Podsumowanie diety

Hej! Dzisiaj już chyba pasowałoby się zabrać za dietę. Tak

więc, wiemy już, jak zjeść śniadanie, ale co dalej?

Dalej mam zamiar podać Wam parę fajnych i dietetycznych
pomysłów na inne posiłki. Musimy tylko pamiętać, że dziennie mamy jeść pięć
posiłków!!! Ale mówię od razu, że wcale nie oznacza to, że mamy jeść więcej.
Chodzi o to, żeby zamiast trzech dużych posiłków zjeść pięć małych. Dlaczego?
Ponieważ nasz organizm nie jest głupi. Jeśli najemy się, a potem głodujemy, to
nasz organizm przyzwyczaja się do tego i później jak się znów najemy to zacznie
on odkładać tłuszcz w razie kolejnej głodówki. Rozumiecie ten mechanizm? Wiem,
że przerwy pomiędzy posiłkami, to nie głodówki, ale nasz organizm wie, że będzie
musiał wytrzymać parę godzin bez jedzenia i magazynuje tłuszcz. Właśnie dlatego
głodówki są bezsensowne - co z tego, że cierpimy, głodzimy się, jak i tak nasz
organizm będzie magazynował tłuszcz? A poza tym głodówki wykańczają organizm.
Nie dostaje on wtedy wszystkich substancji, witamin i innych ważnych
składników, przez co nie może funkcjonować. Nie sztuką jest nie jeść i
powiedzieć odchudzam się. Sztuką jest jeść mądrze, zdrowo i chudnąć! Żeby
schudnąć, na pewno musimy ograniczyć słodkie napoje. Pijmy zdrową wodę
mineralną, najlepiej źródlaną z witaminami i mikroelementami. Ważne jest też
to, żeby jeść codziennie trzy porcje pełnego ziarna i pięć porcji warzyw, oraz dostarczać
organizmowi potrzebne składniki odżywcze w nich zawarte. Właśnie dlatego nasza
dieta powinna być zróżnicowana! Tak więc podsumujmy zasady naszej diety:

1.Czytaj składy

2.Pamiętaj, że to, co na pierwszym miejscu zawsze jest w
największej  ilości!!! Zwracaj
szczególnie uwagę na kaloryczność, ilość cukru, tłuszczu i soli!!! Szczególnie
uważajmy na przekąski, batoniki, płatki do mleka. Koniecznie

3.Uważaj, ponieważ kawa wypłukuje magnez i zostawia ślady na
zębach! Po kawie musisz koniecznie uzupełnić magnez i umyć zęby. Mniej
szkodliwe będzie capppucino, albo po prostu słabsza kawa, z większą ilością
mleka.

4. Jedzmy trzy porcje pełnego ziarna i pięć porcji warzyw
lub owoców!

5.Pijmy wodę zamiast innych kalorycznych, słodzonych
napoi!!!

6.Jedzmy produkty odtłuszczone i bezcukrowe! Uważajmy na hasła
"odchudzające", "fitness", ponieważ często mają tyle samo
kalorii i cukru, co zwykłe produkty, te hasła są zwykle tylko reklamowe!!! Tak
więc radzę czytać składy, żeby potem nie mieć niespodzianki...

7. Nie stosuj diet, które nie są sprawdzone! Mogą one Ci
tylko zaszkodzić! Nie stosuj też głodówek! Jeśli masz poważny problem ze swoją
wagą, lub jesteś chory skonsultuj się z dietetykiem. W innych przypadkach moje
porady powinny Ci wystarczyć.

8. Pamiętaj, jedz śniadanie!!! To najważniejszy posiłek
dnia!

9. Jedz pięć posiłków dziennie

10. Bądź aktywny ruchowo - zacznij więcej chodzić, spaceruj,
sprzątaj, jeźdź na rowerze, tańcz,, skacz, każda aktywność ruchowa jest dobra!
Pamiętaj, że nie da się żyć zdrowo bez ruchu!!!Podstawowe ćwiczenia możesz
wykonywać nawet w domu! I nie znajduj wymówek! Zawsze jest miejsce i czas na
ruch!!! Pamiętaj też, że przez sen leczysz się, rośniesz, a nawet spalasz
kalorie!!! Tak więc śpij więcej, nie stresuj się i pamiętaj, że dobrą dietę
zaczyna się od zaakceptowania siebie i spokoju psychicznego!!! Pamiętaj też, że
w dietę trzeba wolno wchodzić i wolno z niej wychodzić, ponieważ nasz organizm
buntuje się, gdy zbyt szybko i gwałtownie coś zmieniamy. Nie można też od razu
odmawiać sobie wszystkiego, bo gdy codziennie jesz słodycze, a nagle
postanowisz sobie, że przestajesz je jeść, to twój organizm się zbuntuje i
będzie się ich domagać, a ty pobiegniesz do kuchni i zjesz dwie czekolady. Za
to, jeśli będziesz tylko po trochę ograniczać kalorii, to twój organizm się z
tym oswoi i schudniesz :)

Mam nadzieję, że te porady Wam pomogą. A teraz dodam
przepisy :)

 Tak więc, jeśli jesteście fanami słodkości to mam dla Was coś idealnego :) Wystarczy dużo owoców, jakie tylko chcecie, trochę galaretki, ewnetualnie jogurtu, może lodów, czekolady, tylko maietajcie, bez przesady, to ma być tylko dekoracja, a owoce są tutaj w roli głównej!!!

A teraz kanapki. Tak więc tutaj mamy (nie wiem, czy widać)
dwie kromki razowego chleba zapieczone z żółtym serem, odrobina bardzo zdrowej
i niezbędnej sałatki, trochę ogórka i oliwek - otóż oliwki są bardzo zdrowe i
dostarczają wielu niezbędnych składników, są bardzo mało kaloryczne. Należy
jeść parę oliwek dziennie, lub przynajmniej raz na parę dni, zawsze to coś.
Drugiej grzanki w sumie nie widać, bo przykryłam ją pyszną sałatką. Są one
łatwo dostępne w sklepach, jaką sałatkę wybierzecie, to już wasz wybór :)
Najlepiej je różnicować, ponieważ zwierają róże warzywa, co za tym idzie różne
witaminy itp.

 A tutaj macie kanapki ślicznie obłożone sałatką, z pięknym serduszkiem z papryki <3 Papryka zwalcza drobnoustroje, jest mało kaloryczna, zawiera dużo witamin i jest po prostu zdrowa. Mamy też pyszny biały serek i pomidora, który zawiera likopen - witaminę młodości. Oczywiście ma on też wiele innych witamin. Oczywiście przy robieniu kanapek możecie wykazać się dużą kreatywnością ;)

A teraz naleśniki ze szpinakiem <3 Jedno z moich
ulubionych dań :D  A teraz przepis:

Naleśniki przygotować tak jak każde inne, czyli z mleka,
mąki i jajka, bez cukru. Na 4 szt. wystarczy szklanka mleka, kilka łyżek mąki i
1 jajko. Zmieszać na jednolitą masę, ma mieć raczej rzadką konsystencję.
Usmażyć. Wcześniej rozmrozić pół worka szpinaku (mrożony Poltino, Hortex lub
inny). Rozgnieść widelcem i wyłożyć na patelnię z rozgrzaną wcześniej łyżeczką
oleju i podsmażonym lekko rozdrobnionym ząbkiem czosnku. Dusić to razem z 5
minut, doprawić solą i pieprzem - z umiarem. Tak uzyskanym farszem szpinakowym
smarować naleśniki, dodać po kawałku żółtego sera i składać na 4 (w pół i
jeszcze raz w pół). Na wierzch można jeszcze dać odrobinkę sera. Na gorącym
naleśniku podtopi się lub można podgrzać w mikrofali. Na koniec udekorować
według uznania :)

 Więcej przepisów, kiedy indziej, jak będę mieć jakieś inspiracje ;)

Mam nadzieję, że Wam się podobało, pytania zadajcie w komentach i piszcie, co sądzicie o moich poradach :)